ma o kcal

[...] superserie). Dzień siłowy jeszcze muszę ustalić. Ogólnie cały plan muszę skorygować, wprowadzić trochę innych ćwiczeń niż dotychczas Dieta: W tym tygodniu w DT ok. 4300-4400 kcal (nigdy na tylu nie byłem). Wrzucam jogurty/desery słodkie i lody po treningu (tak z 3 h po, do ostatniego posiłku) więc nie ma aż tak dużego problemu, żeby to zmieścić. [...]

[...] + 1 bidon z wodą do którego wrzucam jakiegoś rozpuszczalnego tapsa z witaminami i z kofeina (wygrałem suple więc mam takie cuś trzeba wykorzystać, dzisiaj próbowałem nie ma kcal za to ma magnez i inne duperszmity, Roninowi dam jednego będzie miał dopalacza) z bufetów będę brał banany i płyny. Co do płynów nie mam tutaj szczególnych strategii [...]

[...] nie ma takiego znaczenia jak na poziomie zawodnika @-| Boczki jak były tak są dalej (mniejsze bo 78 cm w pasie), więc dla testu, powtarzam dla testu robię VLCD. 1100-1300 kcal tam do 30g węgli max, białko z 2.5-3g/kg i fatu ok. 50-60g. Póki co minęły 3 dni, więc albo pociągne 7 dni, albo 10 dni i potem ładowanie. Tylko trening siłowy póki [...]

[...] 29.04.2014 1. DNT - nic nie zrobiłam, nie ogarnęłam się, ponieważ jeden dzień ustaliłam sobie off to właśnie wczoraj zostało to wykorzystane. 2. Micha dostarczono 1 958,3 kcal b: 119,9 g (24,5%) ww: 209,6 g (42,8%) tł: 71,3 g (32,7%) Dziś trening, musiałam wszystko pozmieniać, bo 2 maja siłownia pracuje jak w sobotę, co mi koliduje z pracą, [...]

[...] mg Melatoniny 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal 1 CAŁE JAJKO (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal RAZEM = 52B/50,5W/11,1T - Kalorie [...]

[...] ze nie trenuj bicepsa wcale, ze przysiady rob, ze nie rob, ze biegaj codziennie 30 minut, a najlepiej 2 razy dziennie, ze kurak i ryz, ze jeden posilek dziennie, ze 2000 kcal, ze 4500 kcal ( zmyslam z pamieci, idzie mi o rozrzut ). No to ze sie podlamal. To ja na to ze ostrzegalem, ze beda rozne zdania, ze trzeba filtrowac, wyciagac wnioski, [...]

Cheat ma masie ? IMO bardzo zły pomysł. Skoro masz dodatni bilans kcal to po co wrzucać sporą dawkę kcal ze śmieciowego jedzenia ? w jakim celu ?. Dieta jak dieta tragedi w niej nie widzę (mowa o tej ostataniej). Tylko u mnie cheat day to bardziej jakaś pizza,lód i wychodzi mało kcal %-)

[...] i wydalić w postaci ciepła. Geny odpowiedzialne za poziom testosteronu sugerują, że mam bardzo wysoki testosteron. Oraz rekomendacja przez FitnessGenes jest taka bym ok. 30% kcal dostarczał z tłuszczu. FOLATE lub kwas foliowy odpowiada w czerwonych krwinkach za poziom homocysteiny. Moja kombinacja genów MTFR, MTR i MTRR to kolejno AA, AA i AG. [...]

[...] a nie siebie ;-) u mnie narazie nie ma czego porównywać ;-) 13.10- DNT brzuch - coraz lepiej, ale obciążam go ostatnio strąkami, więc nie ma ze mną lekko ;-) miskowo: 1710 kcal B120/T70/W150 wszystko dzielę na 5 posiłków /SFD/2016/10/14/1a62d830ab114cc2b4d4ad5fe1ab4fd9.jpg i od razu micha na dziś, bo trening dopiero w weekend będzie 14.10- DNT [...]

"Zawsze lepiej obserwowac organizm i manipulowac ilosc kcal w przypadku zbyt szybkiego lapania masy miesniowej" haha chodziło chyba o tkanke tłuszczową Mam pare pytań odnoście artykułu 1. czemu uwazasz że ww złożone sa złe na noc chyba ze miales na mysli kogos na redukcji albo endomorfika?? Bo jesli ktoś jest na masówce i w dodatku [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru z forum.Kalkulatory także podają przybliżone. Jak wspomniałem, zaczynałem z trochę wyższego pułapu i nie obcinałem od razu 500+ kcal. Po jakimś czasie, z powodu braku rezultatu, obciąłem o 100kcal. Makro wygląda następująco: B 186g T 90g WW - reszta Od nowego roku wprowadziłem IF (a raczej jakąś tam jego [...]

[...] roku jeszcze poszło w MC 100 kg 1. owsiane, jaja, kiwi, otręby pszenne, masło orzechowe B 29, T 42, WW 51, Kcal 705 2. dorsz, pomidor, orzechy, makaron B 22, T 14, WW 21, kcal 299 3. whey B 28, T 0, WW 2, kcal 127 4. Dorsz, makaron, marchewka B 23, T 1, WW 28, Kcal 215 5. twaróg półtłusty B 22, T 6, WW 4, Kcal 160 Czeka mnie jeszcze: 6. [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

[...] żeby się wszystko unormowało. A tymczasem kolejny weekend, kolejne treningi i kolejny cheat... Ogólnie forma i waga bez zmian, więc chyba będę chciał delikatnie podbić kcal, żeby potem było z czego obcinać hehe. Trening Góra + brzuch: 1. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x40kg 2. Wiosłowanie podchwytem - 12x65kg; 10x75kg; [...]

[...] dnia 250g twarogu. Więc ogólnie w ciągu dnia zamknąłem się z BTW 240/15/100. A na koniec nabity tragarz %-) https://farm5.staticflickr.com/4311/36135349151_03c1dce4f8_c.jpg Zobaczymy jutro i pojutrze jak ta sobota wpłynęła na sylwetkę. Czy coś popsuła czy może podkręciła, bo tak na prawdę od zawodów jestem na 2,2-2,5k kcal bez żadnych cheat’ów.

[...] do korzystania z tłuszczu jako głównego źródła energii, gdy wysiłek jest bardzo długi, bo gdybyśmy korzystali z glikogenu/cukru, to daleko byśmy nie zajechali na tych 2tys kcal, które jesteśmy w stanie zmagazynować. Dlatego uważam, że warto ćwiczyć na czczo, by wyrobić sobie odpowiednie mechanizmu korzystania z tłuszczu, bo naprawdę te 3 minuty [...]

[...] https://i.ibb.co/0XHTd7J/fullsizeoutput-1c94.jpg https://i.ibb.co/84yGh8w/fullsizeoutput-1c97.jpg Naleśniki z Lidla bardzo polecam! Paczka 400g ma niecałe 500 kcal, w tym jakoś 6g tłuszczu. Bardzo smakowe. Jest też nowy Makflur. Z sosem brzoskwiniowym i malinowym. Chyba najgorsze w ostatnim czasie. Aż za słodkie dla mnie, co raczej [...]

[...] wskazówki. Liczę na to, że czegoś nowego się dowiem i nauczę. Pierwsze wnioski jakie na razie wyciągnęła, to prawdopodobnie przemęczenie wynikające z ciągłej niskiej podaży kcal przy tak dużej aktywności. Dieta: TRENING 1. Omlet z brzoskwinią i polewą z SFD Whey Delicious. 2. Mielona wieprzowina z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. [...]

[...] no i co się okazuje, wczoraj wieczorem poszło ich tyle że dziś nie odczuwałem jakoś zbyt mocno ich braku (będąc na zakupach wpadły 2 lody które podbiły węgle) dzisiejsze kcal / b / w / t 1718 / 187 / 58 / 82 dzisiaj zrobiłem sobie warzywnego shaika - pomidor + szpinak + troszkę imbiru smakowo bez szału no ale po zrobieniu wyczytałem w [...]

[...] for the eventfulness! Niezwykle owocny dzień – powrót po nocce, 5-6 godzin snu (nie ma to jak pełna regeneracja) i śniadanie o 14. :E Wyszło nieplanowane JEM/NIE jem, ale kcal wyrobione. Żeby było o czym pisać, to zmierzyłem pas (wysokość pępka) i okazało się, że jeszcze trochę spadł – na chwilę obecną jest 77 cm (na wynik wpłynęło jeszcze [...]